立冬到来,天气变化比较大,有时候晴空万里,有时候又大雪纷飞,有时候又是乌云密布。因此,在这样天气多变,气温较低的季节里,人们要保证身体有足够的热量来抵御外界的寒冷。北方立冬怎么搭配食物更养胃?北方立冬人们应该怎么进补?
北方立冬进补原则
冬季到来,大家要注意多吃一些壮筋骨,利五脏,调六腑,清热止痛等功效的食物,还要注意多吃热性、暖胃、滋补的食物。同时要注意补水,健脾胃、润肠通便。那么我们在立冬怎么合理安排膳食最好?什么样的食物可以养胃呢?
1、吃冷吃热要看体质
北方立冬天气,我们要吃一些有镇静和清凉消炎的作用的食物,但并不适用于所有的人,平常有燥热、手脚心发热等阴虚症状的人,可以适当选择“甘寒”食物。比如,伴有虚弱、食少、水肿的心血管病人冬天吃凉性的鸭肉,能起到补虚的作用。另一方面,脾胃虚寒的人则不宜进食寒性食品,反而可以吃一些热性食物。同时注意不要补过量,热量摄入太多会聚在体内,导致阳气外泄,对人体平衡造成破坏。
2、凉性和温性食物搭配吃
北方立冬,大家可以多吃一些新鲜蔬菜,还要多吃点维生素等含量较多的食物。比如兔肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、海带、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、苹果等。这些食物最好和温性食物一起吃。如很多人喜欢炖牛肉,牛肉属温性食物,炖的时候加点白萝卜,就是很好的凉热搭配。萝卜味辛甘、性平,有下气消积化痰的功效,它和牛肉的“温燥”可以调剂平衡,不仅补气,还能消食。此外常用红枣、枸杞等食物滋补的人,不妨在烹调的同时加进点凉性的荷叶,滋补的效果会更好。
3、多喝白开水
冬天到了,大家要多注意喝点凉白开水有预防感冒、咽喉炎的功效,尤其是早晨起床喝杯凉白开,能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强,促进新陈代谢,增加免疫功能,有助于降低血压、预防心肌梗死,因此每天可多喝些白开水来保健康。尤其应考虑补充富含蛋白质的食物,如瘦肉、鸡鸭肉、鸡蛋、鱼、牛奶、豆类及其制品等。
北方立冬怎么搭配食物更养胃
大白菜
到了深秋季节,大白菜就会全部收获上市,进入立冬,人们可以多吃大白菜,也可以腌制大白菜食用。大白菜是冬季餐桌上的常客,有“冬日白菜美如笋”之美誉,营养价值较高,含有90%以上的纤维素,还含有维生素C、维生素E等,在空气特别干燥的秋冬季,多吃白菜可以起到护肤和养颜效果。
黑木耳
黑木耳有非常好的补脾益胃、润燥利肠、凉血止血得功效,人们在北方立冬季节食用黑木耳有很好的养生功效。黑木耳主治气血不足、大便干燥和衄血、吐血、便血、尿血、月经过多等症。黑木耳含有丰富的胶质,除有促进肠蠕动的作用外,还有很强的吸附能力,它可把残留于消化道内的有害物质吸附集中起来排出体外,还能减少油脂的吸收。因此,有人称其为“人体清道夫”。
南瓜
南瓜基本上是北方人们在冬季家家户户都会备有的一些蔬菜了,南瓜中含有的果胶有很好的吸附性。能粘结和消除体内细菌毒素和其它有害物质,像重金属中的铅、汞等放射性元素都可以被它吸附。南瓜中含有的果胶成分还可以保护胃肠道粘膜不受粗糙食物刺激,促进溃疡面愈合。多食南瓜可以有效防治高血压、糖尿病及肝脏病变,提高人体免疫力。
萝卜
冬季吃萝卜可以帮助促进身体的新陈代谢,有养胃的好处。尤其是白萝卜或者水萝卜,其富含的酶可以起到促进消化的作用。通常,酶能够吸收食物中的淀粉,更能化解胃中的积食,起到很好的消化效果,预防胃痛和胃溃疡。
立冬到来,人们要多主义添加衣服,还要多喝开水,注意保暖。对于脾胃虚寒的人们,少吃寒凉冰冷的食物。同时,我们要注意多吃一些蔬菜,帮助促进身体的新陈代谢。新鲜的蔬菜有养胃、健脾、润燥利肠的功效。如胡萝卜、百合、山芋、藕及青菜、大白菜等,可以为大家增加抵御寒冷的营养物质。
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