21世纪经济报道记者王峰北京报道 2024年5月是首个全国学生心理健康宣传教育月，每年的5月25日是大中学生心理健康日。
恰逢高考临近，考前的心理状态往往决定着考试的成败，因此为考生减压，创造良好的环境尤为重要。
教育部日前印发通知，深入开展2024高考护航行动，要求着力解决考生和家长“急难愁盼”问题，为考生提供考试期间出行、食宿、医疗卫生、噪音治理等多方面服务保障。
临近高考，如何理解、接纳乃至转化焦虑，更加从容地备考、应考？
教育部新闻办“微言教育”公众号5月28日发布了北京师范大学心理学部副教授曾祥龙的解读——
焦虑这种情绪常让人们感到难受，所以被大家称作“消极情绪”。但我们首先要认识到，消极情绪并不必然是“坏的”。其实，任何一种情绪都有其进化基础和心理功能，而焦虑这种情绪的功能，能够激活我们的唤醒水平，通俗地讲就是让我们进入更加兴奋的状态，以帮助我们更好地应对挑战。
比如，考前的适度焦虑，会有利于我们抓紧时间投入学习；而考试过程中的适度焦虑，则在提醒我们要认真仔细答题，应对这个重要的挑战。当然，考前的过度焦虑，会让我们难以静下心来学习；考试时的过度焦虑，也确实会影响能力的正常发挥。
心理学中有一个耶克斯—多德森定律，过高或过低的焦虑，都不利于发挥出最佳的水平。简言之，我们既不希望自己焦虑紧张到大脑一片空白，也不希望自己在考场上放松到睡过去。这就明确了我们进行心理调适的重点——缓解过度的焦虑，而不是彻底消灭焦虑。
有了上面的认识，那我们该如何处理过度的焦虑呢？在正念和其他很多心理干预技术中，都会强调接纳焦虑。我们首先要认识到焦虑的合理性，允许焦虑的适度存在，学会与焦虑感和平相处，而不是把焦虑看作一种威胁，与焦虑感斗争。这样一种开放、平和对待焦虑的心态，其实更有助于避免焦虑情绪过度膨胀。
尤其是不要压抑焦虑的反应。很多学生知道自己有考试焦虑的问题，一上考场就焦虑，甚至脑子一片空白。因此，他们往往会非常担心高考时又感到焦虑，进而影响考试的发挥。这种对焦虑本身的焦虑，往往会让事情陷入恶性循环。
产生手心冒汗、腿抖等身体反应→意识到自己的焦虑→担心焦虑影响考试→进一步的身体反应。
反之，如果我们理解了焦虑感是正常心理状态，也就不会过度关注或担心焦虑，从而减少了这种恶性循环发生的可能性。
基于接纳焦虑的基本态度，我们可以进一步转化焦虑。要认识到，焦虑情绪，包括伴随它产生的身体反应，是我们自身在面对威胁时调集能量，准备应对。这些情绪和身体反应，是我们个体的一部分，是我们的战友，而非我们的敌人。我、我的身体、我的情绪，我们会一起战斗，面对挑战。
心理学研究表明，像上面这样改变对焦虑反应的认识，能够把焦虑转换为勇气，相应的生理反应也会发生变化。而这样一种勇气，也有利于我们以更加自信的态度，在考场上发挥出我们真实的水平。
本文链接：http://www.gihot.com/news-1-20537-0.html全国学生心理健康宣传教育月｜高考临近，如何转化考试焦虑
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