开学必读:运动护眼强身,为学习加分! | 科普时间

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  动作推荐:伸展手臂、侧腰拉伸、爬爬楼梯、室外快走zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  好处:缓解久坐疲劳、保护视力、放松大脑zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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  热身5分钟:原地高抬腿+手腕脚踝绕圈zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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  受伤应急处理:扭伤立刻冰敷,擦伤用碘伏消毒zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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  一尺一拳一寸,守护视力健康zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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  三个“一”用眼姿势zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  一尺远:眼睛离书本一尺远(约33厘米)zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  一拳距:胸口离桌一拳远(约10厘米)zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  一寸握:握笔手指离笔尖一寸(约3厘米)zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  “20-20-20”护眼原则zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  学习时,用眼20分钟后停下来远眺20英尺(约6米)处景色,持续至少20秒zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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  护眼环境自查zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  光线:白天优先使用自然光zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  如果自然光不足,可使用护眼灯zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  夜间:开大灯+台灯,拒绝在黑暗中刷题zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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  正确姿势护眼zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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  三餐规律zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  定时定量:按时吃饭,避免暴饮暴食或过度节食zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  早餐:要吃好,补充能量zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  午餐:要吃饱,营养均衡zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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  均衡摄入zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  多吃:蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素、矿物质的食物,以及鱼禽肉蛋奶等富含优质蛋白的食物zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  少吃:高糖、高盐、高脂肪食物,控制能量摄入zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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  零食为辅zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  不可以代替正餐zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  餐前和餐后30分钟内不宜吃零食zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  睡前30分钟不吃零食zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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  小学生≥10小时zls即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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