运动 护眼 强身tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　为学习加分tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　开学必读tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　动起来！科学运动不受伤tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　课间活动10分钟tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　动作推荐：伸展手臂、侧腰拉伸、爬爬楼梯、室外快走tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　好处：缓解久坐疲劳、保护视力、放松大脑tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　每日运动1小时tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　运动场合：体育课与课外锻炼tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　运动选择：tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　团队型：篮球/足球tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　好处：培养团队协作能力，增强社交技能，提升集体荣誉感tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　耐力型：跑步/跳绳tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　好处：提升心肺功能，增强耐力，锻炼意志力tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　灵活型：羽毛球/乒乓球/舞蹈/健美操tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　好处：锻炼身体协调性，提升灵活性，增强身体控制能力tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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　　安全贴士tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　热身5分钟：原地高抬腿+手腕脚踝绕圈tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　运动后整理：拉伸tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　受伤应急处理：扭伤立刻冰敷，擦伤用碘伏消毒tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　记住tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　运动是快乐的tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　安全是首要的tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　体健神采飞扬tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　乐学助梦远航tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　一尺一拳一寸，守护视力健康tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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　　三个“一”用眼姿势tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　一尺远：眼睛离书本一尺远（约33厘米）tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　一拳距：胸口离桌一拳远（约10厘米）tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　一寸握：握笔手指离笔尖一寸（约3厘米）tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　“20-20-20”护眼原则tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　学习时，用眼20分钟后停下来远眺20英尺（约6米）处景色，持续至少20秒tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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　　护眼环境自查tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　光线：白天优先使用自然光tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　如果自然光不足，可使用护眼灯tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　夜间：开大灯+台灯，拒绝在黑暗中刷题tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　记住tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　正确姿势护眼tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　自然光下学习tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　远眺放松双眼tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　视力健康无忧tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　抵抗力UP！健康屏障这样建tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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　　三餐规律tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　定时定量：按时吃饭，避免暴饮暴食或过度节食tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　早餐：要吃好，补充能量tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　午餐：要吃饱，营养均衡tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　晚餐：不多吃，避免过量tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　均衡摄入tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　多吃：蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维和维生素、矿物质的食物，以及鱼禽肉蛋奶等富含优质蛋白的食物tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　少吃：高糖、高盐、高脂肪食物，控制能量摄入tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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　　零食为辅tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　不可以代替正餐tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　餐前和餐后30分钟内不宜吃零食tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　睡前30分钟不吃零食tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　睡眠充电表tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　小学生≥10小时tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　初中生≥9小时tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　高中生≥8小时tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　助眠技巧： 睡前1小时远离手机，睡前30分钟不做剧烈运动tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　记住tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　三餐规律营养足tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　零食适量不贪嘴tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　睡眠充足精神好tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

　　健康快乐每一天tzD即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com