冬季养生原则 冬季最适合吃的主食

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人们在冬季的时候,要注意多吃一些营养丰富的食物。尤其是老年人和小孩,还有身体虚弱的人们,需要注意营养丰富、均衡膳食。冬季养生怎么吃?冬季我们可以多吃些主食,比如面条、饼等,对人体健康有很多的好处,非常养胃JqN即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com
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冬季养生原则JqN即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

首先,冬季养生要少出汗,因为冬季属阴,以固护阴精为本,宜少泄津液。故冬“去寒就温”,预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖,尤忌厚衣重裘,向火醉酒,烘烤腹背,暴暖大汗。JqN即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

其次,要勤快健身,适当多去外面锻炼。必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,还应按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。JqN即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

再次,冬季人们要注意御寒、预防呼吸道和心脏病。冬季天气寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生,使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧。因此,冬季应注意防寒保暖,特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。JqN即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

冬季最适合吃的主食JqN即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

1、杂粮粥JqN即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

冬季多喝杂粮粥可以帮助人们补充丰富的膳食纤维,有助于润肠通便。而且喝杂粮粥其实是冬天早餐的不错选择,杂豆与杂粮中的蛋白质之间有蛋白质互补效应,可提升食物整体蛋白质的利用率。与精米白面相比,杂粮粥饭中的微量营养素及膳食纤维更为丰富,有利于改善人体微量营养素(如B族维生素、等)以及膳食纤维的缺乏状况。杂粮粥也具有提高免疫力、舒缓神经、改善便秘、改善失眠、美肤润燥的效果。JqN即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

教你一种做法:荞麦薏米黑米芡实、脱皮绿豆糙米红豆、麦仁各1大匙,红枣10粒,桂圆10粒,粳米100克。喜食甜的,食用时可以加糖,但是最好是红糖补血益气效果最佳。JqN即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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2、馒头JqN即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

馒头也是北方人们的主食之一,是非常好的养胃食物。同样是面食,可发酵后的馒头、面包、花卷、发糕就比大饼、面条等没有发酵的食品营养更丰富。原因就在于所使用的酵母。研究证明,酵母不仅改变了面团结构,让其变得更松软好吃,还大大地增加了营养价值。馒头、面包中所含的营养成分比大饼、面条要高出3—4倍。JqN即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

馒头是非常容易被人们消化吸收,发酵的主食最好选择早上吃。这是因为人体经过一夜的睡眠后,清晨起床身体还未被“激活”。如果吃油炸的食物或重油厚味的食物,不易被胃肠消化吸收。吃馒头、花卷等食物再配以豆浆或牛奶等,是不错的选择。JqN即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

3、牛肉面JqN即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

冬季的时候吃一碗热气腾腾的牛肉面,不但可以驱寒保暖,而且可以为人们补充丰富的碳水化合物,并且能够补充更多的能量,因此,面条也成为冬季人们最喜欢的主食之一。冬季吃面虽然有助于暖身增能量,但在煮面时也要更加注意少放点盐,尤其是患有高血压的人更要注意。JqN即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

牛肉面可以帮助人们补气虚、厚肠胃、强气力;牛肉甘温、安中益气、养脾胃,有驱风寒之功,又佐以生葱、生蒜、香菜等调味,味重油多,所以有滋阴补肾、强身壮体之功效,比较适合体弱、气喘的人食用,能起到抗疲劳的作用。JqN即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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冬季吃主食可以帮助人们阳痿生津,补充能量,还可以促进肠胃消化和吸收。对于脾胃虚弱的人们是非常适合的,杂粮粥可以帮助人们提高免疫力,补充丰富的蛋白质、缓解便秘。吃馒头可以养胃,有助于润肠通便,吃牛肉面可以快速消化吸收,为身体补充热量。所以,冬季适当吃一些主食有很多的好处。JqN即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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