用这个姿势睡觉,真的很香,但身体很快就废了!快来自查→

8个月前 来源:科普中国 观看:85

你是否曾经在一天忙碌的工作后,迫不及待地跃进床铺,高高地举起双手,就像是向床铺投降,享受那瞬间的轻松与自由?这种被网友们戏称为“‘投降式’睡姿”,在短时间内确实可以给我们带来身心的舒适感。CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

图片来源:黄涛
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

但你知道吗?长期保持这种睡姿,有可能会对我们的健康带来一些负面影响。让我们一起来详细了解一下这个看似无害的睡姿背后隐藏的风险。CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

“投降式”睡姿
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

警惕这 3 中情况CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

当我们满怀疲惫地躺在床上,双手高举过头时,就有可能发生肩峰撞击冈上肌缺血损伤四边孔综合征这 3 种情况。
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

肩峰撞击
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

这个词可能让你联想到激烈的体育比赛,但实际上,它更多的是关乎我们肩部解剖学的一种情况。
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

简单来说,肩峰撞击就是在我们的肩部某些结构在“肩峰下间隙”受到了压迫。“肩峰下间隙”,这个词听起来就像是一个山谷一样,实际上,它是由肩胛骨的肩峰结构和肱骨大结节结构之间的空间形成的。当我们的手臂上抬时,肱骨大结节也向上移动,这个“山谷”就可能会变窄,肩部的某些结构,尤其是冈上肌肌腱和肩峰下滑囊就可能会受到撞击
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

当我们采取“投降式”睡姿时,手臂会持续处于上抬状态,这就可能导致肩峰撞击。更有甚者,如果你的肩峰形态是弯曲型或钩型,肩峰撞击的风险可能会进一步增加。长期的肩峰撞击可能会导致冈上肌受损,进而肩部疼痛,甚至影响手臂的正常活动。
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

图片来源:黄涛CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

冈上肌缺血损伤CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

冈上肌,作为肩部的一块重要肌肉,会在这种情况下受到明显影响。如果手臂长时间处于上抬状态,而恰巧此时你的肩峰结构不好,就可能会因此受到压迫,进一步导致其血液供应受阻,发生冈上肌缺血损伤。
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

长此以往,最终可能会导致冈上肌功能损伤。在这种情况下,你可能会感到肩部疼痛,手臂活动受限,严重时可能影响日常生活
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

四边孔综合征CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

高举双手不仅可能导致肩峰撞击和冈上肌缺血损伤,还可能触发一种被称为“四边孔综合征”的情况。这个“四边孔”,并不是我们生活中常见的那种洞,而是位于肩部的一个重要解剖结构,由小圆肌、大圆肌、肱三头肌长头的外侧缘和肱骨的外科颈共同围住的一个结构。
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

这个四边孔内部有腋神经和旋肱后动脉穿行,如果我们长时间高举手臂,就可能对它们产生压迫,导致四边孔综合征。这个综合征的表现可能包括肩部疼痛,肩部外展和外旋力量减弱,甚至肌肉麻木和感觉异常。
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

避免以上 3 种情况
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

你可以这样做CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

了解到“投降式”睡姿可能带来的问题后,我们可能会开始思考,该做些什么来预防这些问题呢?
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

首先,对于肩峰撞击和冈上肌缺血损伤,一个直观的解决方法就是避免过长时间保持手臂上举的姿势。试着在睡觉时调整你的睡姿,将手臂放在身体两侧,或者用枕头支撑手臂,减轻压迫
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

图库版权图片,转载使用可能引发版权纠CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

对于四边孔综合征,虽然它是由于肩部某些解剖结构的压迫引起的,但我们可以通过增强肩部和上肢的肌肉力量来减少压迫。有些简单的拉伸和强化运动,如肩部圆周运动、耸肩运动和手臂旋转运动等,可以帮助改善肩部肌肉的灵活性和力量。CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

为了更好地保护我们的健康,我们需要更加了解我们的身体。知道“投降式”睡姿可能带来的问题,并不是让我们对这种舒适的睡姿产生畏惧,而是提醒我们,我们需要对身体有所了解,有所观察,有所调整。
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

这种睡姿也很危险CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

除了“投降式”睡姿,从解剖学的角度来看,俯卧睡觉(也就是趴着睡)也可能对我们的身体健康产生影响。
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

图库版权图片,转载使用可能引发版权纠CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

首先,人的颈椎包括 7 块椎骨,通过复杂的关节和韧带连接,使我们的头部能够在多个方向上移动。在俯卧位睡觉时,头部需要偏向一侧才能保持呼吸通畅,这将导致颈椎长时间处于旋转状态,会使颈椎的关节及其周围的肌肉和韧带产生过度拉伸和压迫,从而导致颈部疼痛、酸胀,甚至可能导致慢性颈部疼痛。CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

另外,俯卧位睡眠也可能对呼吸产生影响。在俯卧位时,胸部紧贴在床垫上,限制了肺部的扩张空间。肺部的正常扩张和收缩是我们呼吸的基础,若肺部扩张受限,可能导致呼吸不畅,长期下来可能加重呼吸困难的问题
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

除了睡觉姿势
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

床垫和枕头也很重要CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com


CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

合适的床垫和枕头是保障良好睡眠质量的关键。
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

1床垫
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

对于腰椎有问题的人来说,床垫的软硬适中是十分重要的。腰椎包含 5 个椎体,相互之间通过椎间盘和韧带连接,在平卧时,腰椎的形状类似一座拱桥。如果床垫太硬,可能导致腰椎过度承受压力;如果床垫太软,可能无法提供足够的支持,使腰椎过度弯曲。所以,床垫过软、过硬都可能加重腰部的压力,导致腰部疼痛,甚至可能导致慢性腰痛。
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

2枕头
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

选择枕头也需要注意其与颈椎的关系。良好的枕头应该能够适应颈椎的生理曲度,提供适当的支撑。
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

平躺时,颈椎也需要保证舒适的曲度。如果枕头过高,会使颈椎过度屈曲;如果枕头过低,则可能使颈椎过度后仰。这些都可能改变颈椎的正常曲度,对颈椎结构造成压力,影响颈部血液循环,进而可能导致头痛、肩颈酸痛等问题。
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

此外,枕头高度也会影响呼吸,过高或过低的枕头都可能使呼吸道受到压迫,影响呼吸的顺畅。有个比较简单的方法,有时候我会选择用一个毛巾,卷成自己一个或一个半拳头的高度,垫在脖子后面,对于颈椎来说就是一个非常合适的曲度。
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

图片来源:黄涛CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

最后,睡眠是人类生活中至关重要的一部分,它对我们的健康、心理状态和生活质量都有深远影响。对于睡姿,也没有统一的标准答案。但至少,我们可以从认识到这些问题开始,然后,根据自己的身体状况,进行适当的调整,为自己的健康保驾护航。CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

策划制作
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

作者丨黄涛 原北医三院运动医学科康复治疗师
CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

审核丨张清华 首钢医院骨科主任医师CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

策划丨崔瀛昊CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

责编丨崔瀛昊CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com


CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com


CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com


CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com


CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com


CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com


CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com


CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com


CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com


CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com


CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com


CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com


CVR即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

本文链接:http://www.gihot.com/news-7-1045-0.html用这个姿势睡觉,真的很香,但身体很快就废了!快来自查→

声明:本网页内容由互联网博主自发贡献,不代表本站观点,本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼,请大家谨防诈骗!若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。

上一篇:“点读机女孩”自曝患罕见脑瘤,暴瘦15斤疑为拼成绩熬伤身体

下一篇:贾玲的减肥食谱能“抄作业”吗?国家卫健委发布肥胖人群食养指南

为你推荐
作者:蔡鹏 上海市金山区张堰镇社区卫生服务中心公益科普支持:广东省二十一世纪教育基金会慢性阻塞性肺疾病(COPD,下称“慢阻肺”)是一种具有气...
12-20
  原标题:360借条升级为奇富借条 奇富科技亮相INTERSPEECH 2024大会 方言识别技术全球领先  ...
09-26
中山风控花呗白条套取秒到账:【181 181 43671微信同号】万事达 、境外卡、微信分付、抖音月付、支付宝信用购取消实体商家当面刷,本地一手超低费用没有中间商赚差价,所有信息已...
09-01
石家庄风控花呗白条套取秒到账:【181 181 43671微信同号】万事达 、境外卡、微信分付、抖音月付、支付宝信用购取消实体商家当面刷,本地一手超低费用没有中间商赚差价,所有信息...
08-28
厦门风控花呗白条套取秒到账:【181 181 43671微信同号】微信分付、抖音月付、支付宝信用购取消实体商家当面刷,本地一手超低费用没有中间商赚差价,所有信息已实名安全的很。十...
08-27
近些年,分期消费成为互联网金融热点。各家平台推出多种分期消费产品,市场规模持续增长。从市场主体看,除了银行,越来越多互联网企业加入分期市场。比如京东白条就是其中一个...
07-31
  金秋十月,实现历史性扩员后的“金砖大家庭”首次齐聚一堂,在伏尔加河畔的千年古城喀山奏响合作新强音...
10-31
昨天(2月29日),中国人民银行召开了优化支付服务推进会,相关负责人表示,将推出多项举措,为老年人、外籍来华人员等群体提供更加高效、便捷的支付服务。中国人民银行行长潘功胜表示,...
03-01
分付套现秒回,给大家分享2个操作流程微信分付这一庞大的数字,实际上背后蕴藏着对用户高达2000亿元的押金节省,这无疑是对微信支付分在普及度和影响力方面的最佳注解。其中,数以...
08-07
微信分付套现最新流程,24小时回收秒到方法在日常生活中,微信支付早已成为我们不可或缺的支付工具,无论是繁华的购物中心还是街角的小摊贩,那醒目的二维码都如同一位忠诚的支付向...
08-07
君子耻其言而过其行。  译:君子认为说得多做得少是可耻的。 人的一生就是进行尝试,尝试的越多,生活就越美好。——爱默生 生命的用途并不在长短而在我们怎样利用...
08-05
现在网络鱼龙混杂,请认准靠谱八年商家,金牌小帮手——小创(137-1300-6106可v可来电)(全年365天不掉线) 【得物佳物分期购可以提现吗】【得物的分期购额度怎么套出来...
08-05
现在网络鱼龙混杂,请认准靠谱八年商家,金牌小帮手——小创(137-1300-6106可v可来电)(全年365天不掉线) 【花呗信用购快速套取出来方法】【花呗信用购怎么刷出来】【...
09-28
现在网络鱼龙混杂,请认准靠谱八年商家,金牌小帮手——小创(137-1300-8979可v可来电)(全年365天不掉线) 【抖音月付分付要怎样提现】【抖音Dou分期怎么刷出来】【抖...
08-15
在电视剧《迎风的青春》里,白霜身边带着一个孩子亮相,这让观众们对孩子的身份充满了好奇。许多人猜测孩子的生父是否为剧中的角色大海。事实上,这个孩子并非如...
09-26
温州风控花呗白条套取秒到账:【181 181 43671微信同号】微信分付、抖音月付、支付宝信用购取消实体商家当面刷,本地一手超低费用没有中间商赚差价,所有信息已实名安全的很。十...
09-01
返回

点击右上角微信好友

朋友圈

点击浏览器下方“”分享微信好友Safari浏览器请点击“”按钮

点击右上角QQ

点击浏览器下方“”分享QQ好友Safari浏览器请点击“”按钮