即使是在炎热的三伏天人们也是坚持做运动,虽然说坚持做运动本身就是一件好的事情,但是在炎热的三伏天在运动的时候需要及时补充体内的水分,由于天气比较闷热,若是不及时补充体内所需要的水分话,就会容易出现体内水分却失,长时间下来容易导致中暑发生。因此,在锻炼身体的时候需要及时补充体内的水分是非常的关键的。
建议运动爱好者,如果运动强度不高,出汗量不会很大,只要在运动前后各喝12杯水即可。一般而言对以减肥为主要目的的健身者来说,健身者在运动前应喝1杯水,运动中应每隔30分钟喝1杯水,运动后应再喝1杯水。如果条件允许,应尽量在水中稍微加些盐。其次对大运动量的健身者而言,运动前应喝2杯水,运动中应每隔20分钟喝一杯水,水中不但要加少许的盐,还要多添加些糖,最好能够添加一些蜂蜜,这样可以使健身者能够在运动中保持足够的血糖。
三伏天进行运动的时候也需要注意,这天气是气温非常高,而且又潮湿、闷热的日子,人们容易产生生理及心理上的疲困,表现为没有精神和食欲不振,不想参加任何社会活动。其实只要方式、方法合理,适当的户外活动和锻炼还是对身体有益的。
首先就是一定要科学选择锻炼时间,尽量选择早晚日照不是很强的时候进行。早晨锻炼有助于促进血液循环,傍晚健身有助于睡眠。在项目选择上,游泳、羽毛球、太极拳都是不错的健身方式,也可以选择适量的有氧运动,比如跑步、散步、骑自行车、健身操和瑜伽等。
综上所述,人们在锻炼身体的时候需要及时补充水分的重要性,同时在运动之前人们先适当的喝水,即使是选择游泳也需要适当的补充体内的水分。这样才能避免水分流失过多,甚至是会出现中暑发生。人们在夏天运动的时候,尽量避免在中午的时候做运动,可以选择早上或是傍晚做运动是最好的时间段。
本文链接:http://www.gihot.com/news-7-11169-0.html三伏天健身需要注意以下这几点
声明:本网页内容由互联网博主自发贡献,不代表本站观点,本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼,请大家谨防诈骗!若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。
上一篇:爱美女性 教你夏季防晒的妙招
点击右上角微信好友
朋友圈
点击浏览器下方“”分享微信好友Safari浏览器请点击“”按钮
点击右上角QQ
点击浏览器下方“”分享QQ好友Safari浏览器请点击“”按钮