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穿上轻便的春装出门踏青
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减肥期间该怎么吃?EoX即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com
近日,国家卫健委发布EoX即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com
《成人肥胖食养指南(2024年版)》EoX即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com
手把手教你科学减肥!EoX即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com
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值得注意的是EoX即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com
这份食谱细化到了EoX即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com
全国不同地区的食谱示例EoX即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com
并贴心地EoX即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com
备注上了食谱的“总能量”EoX即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com
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例如东北地区的春季食谱
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就有“铁锅炖鱼”“菜包饭”EoX即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com
西北地区的食谱里有“臊子面”“油泼面”EoX即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com
都是当地好找的食物
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划重点时间
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这些食物优先选择EoX即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com
01、鼓励主食以全谷物为主,适当增加粗粮并减少精白米面摄入。EoX即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com
02、保障足量的新鲜蔬果摄入,但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入。EoX即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com
03、优先选择脂肪含量低的食材,如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。EoX即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com
04、优先选择低脂或脱脂奶类。EoX即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com
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❌这些要少吃❌EoX即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com
01、减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物(高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物)。EoX即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com
02、减重期间饮食要清淡,每天食盐摄入量不超过5g,烹调油不超过20~25g,添加糖的摄入量最好控制在25g以下。EoX即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com
03、减重期间应严格限制饮酒。每克酒精可产生约7kcal能量,远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值。EoX即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com
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