先兆中暑是指高温下出现大汗、口渴、无力、失晕、眼花、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中，四肢发麻等，体温不超过38摄氏度;轻症中暑指上述症状加重，体温在38摄氏度以上，出现面色潮红或者苍白、大汗、皮肤湿冷、脉搏细弱、心率快、血压下降等症状。自我按摩对先兆中暑及轻症中暑有较好的疗效，可以作为一种应急措施。对症状比较严重者，应当立即送往医院救治。
1、预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽;左手掌心与右手背重叠，牡轻放在小腹部;双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1一2分钟。
2、按揉大椎穴
大椎穴位于第7颈椎棘突凹陷处。将右手中指指腹放于大椎穴上，食指、无名指、小指附于穴位旁，中指用力按揉0.5——1分钟。功效：清泄暑热，通络镇痛。
3、揉掐风池穴
风池穴位于颈项后枕骨下，大筋外侧凹陷处。将双手拇指指尖放在同侧风池穴上，其余四指附在头部两侧，适当用力揉掐0.5——1分钟。功效：疏风清热，开窍镇痛。
4、掐百会穴
百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线交叉点处。将右手半握拳，大拇指伸直，指尖放在百会穴上，适当用力掐0.5一1分钟。功效：醒脑安神，镇静除烦。
5、按揉太阳穴
太阳穴位于两眉梢与外眼角之间，向后约l寸凹陷处。将双手拇指指腹放在同侧太阳穴上，其余四指附于头部，适当用力按揉0.5一1分钟。功效：通络止痛，清热除烦。
6、按操曲池穴
曲池穴位于屈肘90度时肘窝挠侧横纹与肱骨外连线中点处。将一手拇指指腹放在对侧曲池穴上，由轻渐重地按揉0.5——1分钟，双手交替进行。功效：疏风通络，镇静安神。
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