2024石家庄马拉松赛将于3月31日7:30正式开跑！为配合赛事进行，赛事当天参赛选手和工作人员免费乘坐公交地铁。
▶ 参赛选手和工作人员免费乘坐公交
参赛选手凭参赛号码布，组委会工作人员凭工作证件，可免费乘坐石家庄市常规公交线路（1001路、1002路、1003路、1101路、新乐专线、机场专线除外）。
▶参赛选手和工作人员免费乘坐地铁
参赛选手凭参赛号码布，工作人员凭证件可从专用通道进出车站免费乘车，不限里程、不限次数。届时石家庄地铁将提前运营，运营时间调整为5:30—22:00。高峰时间调整为6:30—19:30，其中1号线高峰行车间隔5分，2、3号线高峰行车间隔6分30秒。
▶从地铁新百广场站或东里站出站参赛
因赛事当天交通管制，请参赛选手从地铁新百广场站万象城商业街出口出站，或东里站B口出站，按照赛事交通指南到达起点区域。
▶温馨提示
赛事当天将有赛道交通管制，周边有出行需求的市民乘客请提前规划出行路线，尽量选择公共交通出行，石家庄地铁将全力保障广大市民便捷安全出行。
面对即将到来的“石马”，如何才能跑得健康、更好地保护自己，享受跑步的快乐？
↓↓↓
▶跑步前
01逐步增加训练量
在训练过程中，不要突然增加训练强度或距离，而是应该逐步增加，给身体足够的时间适应。
02正确热身
跑步前的热身运动以动态拉伸为主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、后踢腿、侧压腿等。
03训练后进行恢复
训练后进行适当的恢复，如进行按摩、冷敷等，以帮助肌肉放松，减少损伤风险。
04保持良好生活习惯
保持充足的睡眠和营养，以提高身体素质，减少运动损伤风险。
▶跑步中
01合适的装备
穿着合适的运动服和运动鞋，高足弓、体重偏重者需穿缓冲性能好的鞋，扁平足者需穿支撑性能好的鞋，以提高舒适度，减少运动损伤风险。
02正确的跑步姿势
跑步时要保持头正对前方，肩部适当放松、稳定，以肩为轴前后摆臂。不可左右摇晃或上下起伏过大。慢跑以足中或脚跟着地，快跑以足前掌着地。
03及时寻求帮助
如果您在比赛中感到不适，应及时寻求专业帮助，以免伤势加重。
▶跑步后
01适宜的拉伸
在跑完马拉松之后，建议进行充分彻底的静态拉伸。可以先休息半小时，补一补能量，再进行拉伸，避免把已经疲惫的肌肉拉抽筋。适宜的拉伸不仅有利于促进组织的疲劳恢复，还有利于恢复骨关节及肌肉良好的灵活性，对长期伤病的预防起到了至关重要的作用。
02合理饮食
跑步后立即需要补充一些含有电解质的运动饮料，合理安排饮食。跑后出现一些肌肉的酸胀疼痛都属于正常的现象。如果出现剧烈的疼痛影响到活动，或者是出现了某一个关节的畸形，以及其他一些心血管方面的问题如跑后胸闷、胸痛等情况，则应当及时就诊。
来源：纵览新闻客户端
本文链接：http://www.gihot.com/news-7-13891-0.html免费乘坐公交地铁！参赛“石马”，这些你要知道→
声明：本网页内容由互联网博主自发贡献，不代表本站观点，本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼，请大家谨防诈骗！若有侵权等问题请及时与本网联系，我们将在第一时间删除处理。
点击右上角
微信好友
朋友圈
点击浏览器下方“
”分享微信好友Safari浏览器请点击“
”按钮
点击右上角
QQ
点击浏览器下方“”分享QQ好友Safari浏览器请点击“”按钮
