如果我们在一段时间内没有喝足够的水，身体就会缺水，导致口渴。但有的时候，我们明明刚喝了水，却又觉得口渴，这可能是因为水“喝得不对”。
身体告诉你是否缺水
国家卫生健康委发布的《中国公民健康素养——基本知识与技能释义（2024年版）》第31条指出，足量饮水是机体健康的基本保障。在温和气候条件下，低身体活动水平的成年男性每日饮水量为1700毫升，女性为1500毫升；从事高温或重体力活动者，应适当增加饮水量。
水喝得够不够，身体是否缺水，我们可以根据口渴、排尿次数和尿量、尿液颜色来判断。
口渴？当人感到口渴时，说明身体已经明显缺水。因此，我们应主动提前喝水，不要等口渴再喝。
排尿次数和尿量？排尿次数和尿量与水摄入量密切相关。一般健康成年人每天排尿次数为4～6次，每天尿量为1000～2000毫升，每次尿量约为300毫升。排尿次数和尿量比平时减少提示我们水分摄入过少，身体可能处于缺水状态。
尿液颜色？健康成年人的正常尿液颜色是透明的淡黄色。当水分摄入过少时，尿液颜色会加深，并随缺水程度的增加而加深。
缺水需要补充电解质
电解质是指体液中以离子形态存在的物质，主要包括钠离子、钾离子、氯离子、钙离子、镁离子等。很多人都有这样的体验：在经历高温或者运动大量排汗后，猛喝白开水或者可乐等饮料，并不解渴，甚至会越喝越渴。这是因为，大量出汗导致体内矿物质流失，在这种情况下，大量饮水反而造成体内电解质稀释，产生饥渴感甚至眩晕、乏力等症状，此时应适当补充电解质。人在大量出汗的情况下最先要补充的矿物质是钠，淡盐水是最优选择。我们可以自制淡盐水。口服补液盐Ⅲ为低渗溶液，在小肠内吸收迅速，能及时有效地纠正电解质紊乱。参考口服补液盐Ⅲ中钠的含量，我们可以在1升水中添加3～6克盐，再加少量糖或蜂蜜调节口感，水温以30～40℃为宜，温热但不烫口。另外，茶水、100%果汁、蔬菜汁中均含有钾，只要在其中加入少量盐来补充钠，即可作为补充能量和电解质的饮品。
除了自制淡盐水外，我们还可以直接购买电解质水来补充电解质。目前市面上大部分电解质水实际上是含有电解质成分的饮料，选用时应注意以下两点。①关注电解质成分及含量，包括钠离子、钾离子等。有些电解质饮料中可能钾离子的含量较低甚至缺失，根据《运动饮料》（GB 15266—2009）要求，运动饮料中钠离子含量应为50～1200mg/L，钾离子含量应为50～250mg/L。②可选购含糖的电解质水。一定量的糖可以让小肠更好地吸收水和电解质，但最好选择低糖电解质水。
盲目补充不可取
电解质水并不适合所有人，以下人群补充电解质水要慎重。①慢性肾功能衰竭、急慢性心力衰竭患者，应该在医生的评估和指导下，合理纠正电解质紊乱。②《中国高血压防治指南（2024年修订版）》建议所有高血压患者应采取各种措施限制钠盐摄入量，建议每天钠摄入量小于2克，因此不建议高血压患者日常饮用电解质水。③糖尿病患者需要注意糖的摄入量，这可能影响血糖水平。同时，《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》指出，糖尿病患者每天钠摄入量应限制在5克以内。因此，糖尿病患者即便不合并高血压也应尽量少喝电解质水。
在生活中，发生脱水应及时送医。电解质流失过多而未及时补充，身体可出现各种脱水症状，如呼吸急促、恶心、烦躁易怒、肌肉抽搐等，严重者出现幻觉、昏迷等。此时自制淡盐水和电解质饮料都无法满足身体需求，应尽快在医生指导下使用补液盐进行治疗，补液盐浓度配比严格，更适合人体肠道吸收，补充电解质效果更好。
（大众网）
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