生命在于运动，运动对健康的重要性不用多说。一动不动，百病侵；久坐伤身，久坐伤神。但有些人会问，那些经常锻炼的人，怎么也会得癌症？
事实上，癌症的发生是一个多因素综合作用的结果，防癌需要采取综合措施，运动只是其中的一环。癌症在某种程度上，是懒出来的病。但这并不是说经常运动的人就肯定不得癌，没有任何一种所谓的防癌措施可以保证你肯定不得癌。
适量运动有助于降低患癌风险
长时间坐着不动，已经成为很多人工作生活的一种常态。出门坐车，到办公室电脑前一坐一整天、开会，回家躺着不动……
但据世界卫生组织调查：久坐是生活方式中四大致死因素之一。目前全球每年因缺乏运动锻炼带来的相关死亡人数高达 320 万，其中就包括因患癌症而导致的死亡。
还有研究显示，久坐可能增加某些癌症的发病风险。另外，久坐者由于运动量的减少，容易带来肥胖问题，而肥胖和超重会增加乳腺癌、子宫内膜癌、结直肠癌等的发病风险，甚至有人预言，将来肥胖可能是致癌第一大因素。
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那怎样运动才能起到防癌的作用？
权威医学期刊《BMJ》2016年曾发表过一篇研究论文指出，如果每个星期的运动量能达到 3000~4000 METs-min，则可以降低约 20% 患乳腺癌的风险和 25% 的患大肠癌的风险。
注：MET指的是运动时的代谢率和静止时的代谢率之比值，用来计算从事某种活动时的热量消耗，表示运动的强度。METs-min指的是运动强度时间，不只是关注运动形式，也关注运动的时间。
世界癌症研究基金会/美国癌症研究所建议每天至少运动 30 分钟，为了从运动中最大程度地获益，建议每天进行 60 分钟以上的适度动运或 30 分钟以上的剧烈运动。世界卫生组织认为健康的生活方式可以减少三分之一的患癌风险，倡议大家每星期至少锻炼 150 分钟。
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当然，由于工作的关系，想抽出大把的时间运动也确实较难做到。快节奏的现代生活让人喘不过气来，没时间、没精力、也没精神进行运动，运动在现代人生活中逐渐变成一种“奢侈”，但至少可以做到尽量不久坐。
这里建议上班族在日常工作和生活中争取多运动，比如，少开车、上下班尽量多走跑或骑自行车，尽量少乘电梯，切记避免久坐。
过度运动也有潜在危害
不过，体育活动也不是万能的，凡事要辩证看待，运动有好处，但也要讲究科学，并不是强度越大越好，也不是运动时间越长越好，有时甚至也可能带来一些潜在的“伤害”。
比如一项研究结果显示运动并没有降低前列腺癌和黑色素瘤的风险，甚至高水平的体育活动还与前列腺癌、黑色素瘤的风险增加相关，可能是因为体育活动多在室外进行，较高的紫外线辐射水平与黑色素瘤相关。
另外，运动也要讲究“度”，对于某些特殊人群要注意做好运动防护，要量力而行，特别是年纪大的人以及有慢性病和心脑血管疾病的人，要征求相关专科医生意见，以免出现意外。
对于已经患癌的人或者癌症幸存者，由于各人的病情、合并基础病、身体状况各不相同，要注意和主管医生咨询沟通征求意见，根据具体情况制定适合自己的个体化运动计划，不能逞强使蛮力。
运动贵在坚持，持之以恒才能见成效，别指望一劳永逸，三天打鱼两天晒网式的运动根本起不到任何作用。防癌，不需要多少豪言壮语，而在于行动，在于对细节的关注，勿以善小而不为。
为了能更好地坚持，应因地制宜选择方便实行的运动方式，比如慢跑、快走、骑自行车和游泳是比较好的运动方式，老少皆宜，不会太多受场地限制，比较容易坚持。
最后必须强调，不能指望仅靠运动杜绝癌症发生，癌症预防是一个综合工程，运动只是降低癌症风险的其中一个方面，其他诸如吸烟、熬夜、酗酒、不良饮食习惯、肥胖或超重、水果和蔬菜摄入量低等也必须戒除。
策划制作
作者丨潘战和 厦门大学附属中山医院肿瘤内科主任医师 硕士生导师
审核丨唐芹 中华医学会科学普及部主任 研究员
策划丨一诺
责编丨一诺
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