严寒的冬季,多数抵抗力差的人都会出现感冒咳嗽的情况,一般情况下吃药也要一个星期左右的时候才能痊愈,有的抵抗力弱的人,更是好的慢。那么日常生活中我们怎样才能提高抵抗力呢?下面小编为大家介绍6种可以提高身体免疫力的食物。
一、深绿色和橙黄色蔬菜增维生素A
橙色食物中含有丰富的胡萝卜素成分,在被身体吸收以后可以被转化成增强皮上组织的维生素A,这种物质对病毒感冒有着很好的抵抗力。另外,绿色食物中大量的叶酸也是增强身体免疫力的重要因子。
提示:绿色食物推荐西兰花、菠菜、芥蓝、芦笋等。而白萝卜、葱姜蒜一类虽然不属于绿叶蔬菜,,但也同样具有增强抵抗力的作用。专家介绍,浅色蔬菜如果生吃效果是最好的。
二、深色水果补足多种维生素
水果是补充维生素最好的食物,特别是花青素可以提高免疫系统的抵抗力,所以做好选择香蕉、橘子、猕猴桃这类既含有花青素又含有大量维生素的水果。
提示:每日吃的水果最好控制在半斤到一斤之间,并且是应季的水果最好。
三、鸡蛋豆类补足优质蛋白质
蛋白质是提高免疫力的关键,另外一些豆制品中含有的皂甙、凝集素都可以记过免疫系统。豆制品主要包含牛奶、蛋类。
提示:专家提醒大家在豆制品摄取的时候一定要适量,大量的进步会造成营养过多,会出现一定的副作用,并且不利于其他物质的吸收。
四、提倡薯类食品做主食
薯类食物中含有大量的维生素C、维生素B1、钾以及大量膳食纤维,特别是黏蛋白还具有促进免疫活性的作用。除了薯类食品以外,一些颜色深的食物或者黑色的粗粮,都是可以提高免疫力的。
提示:在进餐的时候一定要用薯类完全代替主食,不过要切记,不要用油炸的薯类代替,是没有效果的。
五、补锌可选谷物杂粮海产品
在身体免疫系统的运作当中,锌与免疫功能的关系密不可分。适量的补充锌,还可以调节身体的内分泌。
提示:锌在食物中主要存在于谷类食物中,生活中可以多吃一些面食。另外,含有锌的食物还有牡蛎、花生、鱼、黑芝麻等。
六、酸奶补充优质活菌酸
酸奶中含有大量的活性活菌酸,可以帮助人体免疫系统进行正常的工作。
提示:大家在选择酸奶的时候选择新鲜的原味酸奶,营养价值更高。
上述提到的6种日常饮食在一定程度上可以提高身体免疫系统,预防冬季感冒等疾病的发生。不过小编在这里还是要提醒大家,在进行食补的时候不要过量,否则会出现反效果。另外,日常生活中还是要适量的做一些户外的运动,对于身体免提方面来说是很有帮助的。
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