审核专家：沈迎建
河北省燕达医院营养科主任
长久以来，很多人都为了拥有一个完美的身材而努力。身材也被大致分为苹果型、梨型、沙漏型、H型等等。相同的是，不论是苹果型、梨型等身材，人们在追求自己的身材更加协调，比例得当，看上去更美观。但是最近一篇发布在《自然遗传学》上的研究表示，其实梨型身材才是“基因彩票”。梨型身材真的对人更加有益吗？这张“彩票”到底有多“赚”呢，让我们来一探究竟。
来源丨Pexels
一定程度上讲，梨型身材是基因彩票
梨型肥胖是由于腹部、腰、大腿、臀部等部位皮下脂肪蓄积造成的，由于脂肪主要沉积在臀部及大腿上，下半身相较于上半身更加肥胖，状似一只梨，所以叫梨型肥胖，也称周围性肥胖。
来源丨某社交网站
最新的研究发现，与人们通常认知的身体质量指数（BMI）相比，其实腰臀比（WHR，腰臀比=腰围÷臀围）与死亡风险的相关性最高，也就是说腰臀比大的人群，死亡风险较高。而且该研究结果表明，腰臀比与各种死亡风险的正相关性并不受BMI的影响，换句话说，即使身体质量指数（BMI）在正常范围的人，腰臀比过大，死亡风险指数也会更大，如图所示，腰臀比在0.8时死亡风险系数在0.9左右，而当腰臀比增大至1.6，死亡风险系数则会增至原有的20，我们常说的“啤酒肚”就是腰臀比较大的一个典范，啤酒肚身材的人一般腰围比臀围大上一圈，腰臀比自然就大于1，同时死亡风险系数也直线上升。
图源丨Central fatness and risk of all cause mortality: systematic review and dose-response meta-analysis of 72 prospective cohort studies。BMJ 2020; 370.
而梨型身材因为有着较小的腰围和较大的臀围，成功在腰臀比上比啤酒肚型身材和苹果型身材或其他身材上占更多优势，死亡风险相较于其他身材降低，所以说梨型身材的人群像是中了基因彩票一样。
梨型身材与其他身材的健康区别
苹果型身材比梨型身材更容易患有糖尿病和心脏病。这是因为苹果型身材的脂肪更多堆积在身体的上半部分，也就是肚子和腰上，这些堆积的脂肪的类型可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。腰腹部的皮下脂肪对胸腹腔器官都有挤压，容易影响内脏的正常功能，过多的腰腹部皮下脂肪会影响心脏和头部供血，从而因心脑供血不足导致心脑血管疾病，同时，过多的皮下脂肪也会导致人内分泌失调并且增加患癌的风险。而内脏脂肪顾名思义，是附着在内脏上的脂肪，这些脂肪容易导致人患有糖尿病、高血压、血脂异常等疾病，所以苹果型身材对人来说并不是一个有益的身材。
H型身材由于胸腰臀三围尺度变化不明显，没有明显的脂肪囤积，常常被认为是有益于人的身材。但事实上并不是这样。随着时间的推移，由于附着在骨头上的脂肪和其他物质较少，使得骨头缺乏正常代谢时所需的维生素D和钙，所以渐渐H型身材的人骨密度会降低，并且骨骼上难以附着肌肉，容易患有骨质疏松等症状。
而梨型身材的脂肪主要囤积在身体的下肢部分。并且有研究表示，大腿围较粗的人，患有心脏病的风险降低，而大腿围较小的人（男性小于51cm，女性小于50cm）患有高血压的风险增高，所以梨型身材天然患有高血压和心脏病风险较小。
但是梨型身材也不那么完美。梨型身材由于下肢囤积脂肪较多，骨骼上的负担较重，容易患有一些骨骼疾病，如关节炎、骨质疏松等。
来源丨崔晓悦,穆红.女大学生形体认知与连衣裙款式倾向性分析[J].山东纺织科技, 2021(5):46-49.
梨型身材如何自检
世界卫生组织发布的官方腰围检查方法：双腿分开站立25-30厘米，将软尺绕肚脐上方1cm左右处一圈，测得的即是人的正常腰围。
臀围即人站立时将双腿并拢，用软尺绕臀部最宽处一周，测得的即是正常臀围。
当男生腰臀比大于等于0.9，女生腰臀比大于等于0.85时，就要注意，此时死亡风险已经较高了，要平时注意改变一些不良生活习惯，降低患病风险。
梨型身材其实不仅受先天的“基因彩票”骨骼等遗传因素影响，也与后天运动、饮食、生活习惯等密不可分。
想要腰臀比降低，最好的办法就是适当锻炼以及注重搭配正确的饮食结构。在保证营养足量的前提下，多吃蔬菜类、菇类、鱼贝类、豆腐、低脂等食物，尽量做到米饭或面吃平时的一半。
减小腰围十分重要，成年男性的腰围要小于85厘米，而女性则要小于80厘米。腰部有肝、胆、肾、大小肠等等器官，腰部脂肪囤积过多会导致内脏上脂肪堆积，从而引起一些疾病的产生。想要减小腰围，可以搭配一些针对腰部的局部运动，如平板支撑、俄罗斯转体。
想要适当增加臀围，要配合适当的运动。深蹲可以激活臀部肌肉，锻炼臀部的肌肉群，还可以增强下肢的稳定性，加快人的新陈代谢。此外还有哑铃操、仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬头、体前屈等局部运动也是不错的选择。
但即使是梨型身材，也不要掉以轻心，虽然外臀周有脂肪囤积相比于其他地方有脂肪囤积对人体来说有益，但是过多的脂肪对身体百害而无一利。不论是梨型身材苹果型身材或是其他类型的身材，都应根据个人的体质和健康状况保持合理的饮食和适当的运动，才能拥有完美且健康的身材。
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