立冬是我们大家都非常熟悉的了，在立冬的时候可以发现天气是比较干燥的了，而且也是比较寒冷的了，这时候我们就容易出现身体的不适情况了，特别是要注意在立冬的时候进行运动，那么具体我们在立冬的时候怎么运动效果好呢，下面就让我们一起看看吧。
锻炼时衣物的薄厚要适当。
立冬过后气温很低，这时候由于天气是比较干燥的了，同时也是比较寒冷的了，在这时候我们人体就容易出现不适的情况了，所以在这时候就要多进行运动，帮助我们起到增强身体素质的作用，但是由于比较冷，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
锻炼时应适时调整呼吸。
由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了寒冷空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有效阻挡细菌，堪称呼吸道的“保护神”，我们大家在立冬的时候就要注意，一定要重视呼吸的节奏，这是我们在立冬的时候养生需要小心的细节哦。
室内锻炼时应保持空气流通。
而且对于我们大家来说，不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。但实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。空气的流通是非常关键的，这是可以让我们大家在立冬的时候更健康的哦。
上面我们就给大家介绍了立冬的时候养生需要注意的了，可以发现立冬的时候比较寒冷了，这时候我们就要注意多进行运动，这是非常关键的了，可以很好的帮助我们保护身体，所以一定要在立冬的时候注意运动的细则了哦。
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