夏季的时候天气是比较炎热的了吧，这时候的太阳是比较毒辣的了，因此我们大家就要注意饮食了，是可以帮助我们有效防晒的了，那么我们选择吃什么样的食物可以帮助自己防晒的呢，下面就让我们大家一起看看吃什么好吧。
坚果
对上班族来说，最好的零食当属大杏仁等坚果类食物。空调、风吹、日晒都会消耗皮肤中的水分，坚果中的植物油大多富含维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻，还能有效阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块。
西瓜
西瓜中的搭配可有效的被皮肤吸收，本身就具有营养，防晒，增白的作用，同时因为西瓜90%都是水分，因此多吃还可补充水分，促进健康，西瓜是非常好的一种食物了，我们大家在夏季的时候是很适合吃西瓜的了，我们可以通过吃西瓜来清热解暑，同时还能够有效的补水防晒哦。
柠檬
柠檬是美容护肤品的代表，其还可促进新陈代谢，淡化色斑，收缩毛孔，当然了柠檬有点酸，因此日常可制成柠檬茶喝，更可让其发挥出更好的养生功效，柠檬本身就是富含维生素C的了，而维生素C是可以帮助我们美白护肤的了，大家不要错过。
酸奶
酸奶含有多种对人体健康有好处的元素，由其是对于女性来说喝酸奶可促健康，促进内分泌的正常，同时其中的维他命C还可减少黑色素的形成，保持皮肤的弹性，同时酸奶还可以帮助我们在夏季的时候补充水分了，大家不要错过。
夏季的时候饮食选择是非常重要的了，如果我们能够吃的健康，那么首先是可以帮助我们补充好水分以及营养的了，同时还可以起到保护皮肤的作用，是可以帮助我们防晒的了哦，大家要注意不能错过这些美味的食物了。
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