作者：戈卫仪 上海市金山区山阳镇社区卫生服务中心
公益科普支持：广东省二十一世纪教育基金会
颈椎病是常见的慢性退行性筋骨病。《颈椎病中西医结合诊疗专家共识（2023）》指出，颈椎病是颈椎椎间盘退行性改变及其继发病理改变累及周围组织结构，出现相应的临床表现的一类疾病。
根据不同组织结构受累而出现不同的临床表现，颈椎病主要分为脊髓型颈椎病、神经根型颈椎病、椎动脉型颈椎病、颈型颈椎病以及交感型颈椎病。
随着全球老龄化及现代工作方式的改变，颈椎病发病率高，且呈年轻化发展趋势，给个人、家庭及社会带来沉重的经济和精神负担。不容忽视的是，颈椎病后期可能导致瘫痪甚至死亡，因此预防及早期的诊断治疗尤为重要。如何预防颈椎病？先让我们认识一下颈椎病有哪些症状？
信号一表现为疼痛，主要发生于头、颈项、肩背、上肢以及手部，疼痛可表现为钝痛、酸痛、灼痛或隐隐作痛，或者过电样串麻痛。
信号二表现为麻木，麻木往往与疼痛的部位相同，但麻木多出现在手指和前臂。麻木的程度不同，有的仅手指尖部发胀、发木，严重的手、前臂、上臂、肩背部以及头颈部都可出现麻木感，因而易被烧伤和烫伤。
信号三表现为头晕，头晕、头沉、颈部酸胀发僵以及背部有重物压迫感。因为肌肉无力，可能出现持物堕落等表现，伴有自主神经和血管营养及功能不全者，可出现手及上肢发凉发热，皮肤潮红苍白、发绀、肿胀，以及指甲无光泽、变形等表现。
日常工作生活中，可以通过以下七种方式预防，包括采用正确的工作姿势，特别是长期从事同一姿势工作的人要注意适当活动；使用合理、符合健康要求的寝具，不良的寝具是许多脊柱病的祸根；保持正确的睡眠姿势，不睡软床，定期更换睡眠位置；尽量防止过度疲劳的现象发生；随着季节和气候的变化，要注意防止风寒、潮湿的侵袭；平时要加强锻炼，特别是针对颈部和腰部的活动。
此外，饮食要均衡且有规律性，注意补充钙质。不论男女超过30岁后，就应该适当补钙。饮食上要多吃含钙丰富的食物，如豆制品、牛奶、虾皮等，以增强骨质的强度。同时还应该减少应酬，减少烟酒，定期做体检。
同样重要的是，我们可以通过以下动作养护颈椎：
1.仰头望天
肘关节伸直，双手上举过于头顶，掌心朝上同时脑袋往后仰，目视双手手背，持续一段时间。
2.旋肩舒颈
双手掌心搭在同侧肩膀上，然后由后面往前旋转，再由前往后旋转，不要耸肩，速度不要过快，每个方向各20次。
3.左右摇摆
肩膀放松下沉，头部缓慢地向右侧肩膀倾斜同时保持5秒，然后回到中位，再向左肩侧倾，动作缓慢进行。
4.前俯后仰
双手叉腰，肩膀放松，低头看地面将下巴向前胸靠近，然后回到中位，再抬头后仰，每个方向20次。
5.颈项争力
左手放手背后，右手放于前胸，右手掌心立起朝左边平行推出，同时头部转向右边保持5秒，再互换左右手，身体不要旋转。
7.颈手相抗
双手交叉紧贴于后颈部，然后向前推颈部同时头颈部向后用力，相互出力，保持5秒。
8.双手擦颈
颈部放松，双手掌心搓热，然后一侧手掌放在后颈部来回摩擦颈部，保持5-8秒，然后再换另一侧手。
本文链接：http://www.gihot.com/news-7-17-0.html聚焦颈椎病｜颈椎病朝低龄化发展，可以这样预防及养护！
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