中高考临近，请收下这份考前调适“锦囊”

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新华社西安5月23日电（记者蔺娟）随着中高考考期临近，不少考生和家长会出现紧张、焦虑情绪。心理专家表示，焦虑是一定压力下的自然情绪反应，适度焦虑对考试或其他重要事件的准备是有帮助的。但是如果孩子陷入过度焦虑，应该如何缓解、做好身心调适？饮食方面又该注意哪些事项？记者采访了相关专家。

5月22日，在山东省高密市第五中学，高三学生将写有梦想的纸飞机抛向空中。高考临近，各地学校组织高三学生开展不同形式的减压活动，帮助学生放松心情，迎接高考。新华社发（李海涛摄）

西安交通大学第一附属医院精神心理卫生科副主任医师王崴介绍，考前焦虑是考生普遍经历的情绪反应，缓解过度焦虑的关键是学会正视焦虑，接纳自己的情绪，了解这是压力下的正常反应，并通过科学的方法逐步降低焦虑水平。

王崴建议考生，要理解适度焦虑有助于激发潜力，同时避免过度自责。可以尝试将整体复习任务分解为可实现的小目标，并逐步完成，这样不仅能增强信心，还能缓解紧迫感。此外，学会放松也是缓解焦虑的关键，例如冥想和正念练习等，能有效减少紧张感。考前多与家人、朋友或老师交流，获得情感支持，也能在心理上起到很好的缓冲作用。保持规律作息是保证学习效率和身心健康的前提。建议考生避免熬夜，确保每天7至8小时的高质量睡眠。适度运动也是良好的减压方式，每天坚持30分钟左右，有助于缓解压力。

西安交通大学第一附属医院临床营养科副主任医师廖侠为患者进行营养指导。新华社发

专家建议家长，在考前阶段应尽量倾听孩子的感受，减少批评和指责，才能真正了解他们的内心想法。创造轻松的家庭氛围，避免在学习之外再给孩子施加额外的压力。同时,家长要学会识别孩子的情绪变化，适时提供鼓励和支持。

西安交通大学第一附属医院临床营养科副主任医师廖侠表示，考生的饮食安排一定要安全、卫生，尽量在考试前形成一定的饮食规律，并一直延续到考试结束。廖侠建议，每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼、禽、肉、蛋、奶、豆等。每餐的食量可以提早形成一些习惯，不建议全天摄入的总能量太高。避免高盐、高糖、高脂饮食，以免引发胃肠道不适和血糖波动，从而影响情绪。减少咖啡、浓茶等含咖啡因饮料的摄入，防止神经兴奋过度。需要加餐的考生，可以选择奶制品、豆制品等含有丰富优质蛋白的食物适当食用。

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