夏季炎热，尤其是到了夏至节气，更是预示着高温季节即将来临。因为高温所致，我们身体各方面机能都出现了不适应的状况。尤其是出汗较多，人会感觉乏力、没有精神。因此，从均衡和补水两方面而言，是最好的利用养生改善身体不适的好方法。
营养要均衡一是各种营养成分的均衡。对大多数人而言，只要不偏食、不挑食，注意好饮食中荤素、粗精的搭配，使蛋白质，维生素B、E、C，碳水化合物，以及钙、镁、锌等矿物质得到全面均衡的摄入，一般就能避免营养失衡。特别是可以多吃瓜果类应季蔬菜，维生素和矿物质的摄入会比较好。同时，夏季饮食应以清淡为主，少食肥腻。
夏季饮食的秘诀，同样就是进、出平衡的原则，身体消耗多少热量，就需要补充多少热量，热量不足会降低人体机能，而摄入过量则会造成脂肪堆积导致肥胖，对健康不利。
夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，因此必须及时补充水分。但是补充水分光及时还不够，尚需注意“正确”二字。专家指出，符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源，除了补充组织细胞丧失的水分外，它还能够给人体补充一些随汗液排出而流失的无机盐矿物质，可谓一举两得。
尤其需要特别注意的是，补水的量也需要注意科学的方式和方法。很多人都觉得“一天八杯水”是很科学的。其实，并非如此。因为每个人的身体结构不一样，消耗不一样，需要补充的水分自然也不一样。只要遵循自己的身体需求，以不感觉口渴为适宜度，就可以了。因为过量饮水，并不一定能够真正达到我们身体所需，反而会因为水分补充过多而适得其反，反而不利于夏天时期的身体健康。
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