这样甩掉“假期综合征” 帮助孩子快乐收心迎开学

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随着开学季的临近,许多学生和家长正面临“假期综合征”的挑战。如何快乐“收心”,元气满满地迎来新学期?B4J即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

什么是“假期综合征”?B4J即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

“假期综合征”其实是一种常见的心理现象:假期狂欢后突然“收骨头”,小的们没缓过来。B4J即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

往往到了开学前这个节骨眼,有些孩子表现出抵触上学、紧张、情绪低落等。这并非孩子们在瞎胡闹,而是“假期综合征”的影响。B4J即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

更甚者,个别孩子会出现反复腹痛、情绪失控的情形。这样的孩子经过心理评估,其开学焦虑值已达到临床干预标准。B4J即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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所以,家长切忌对孩子如此情绪置之不理或粗暴压制,应该用适当的方法帮助孩子摆脱“假期综合征”。B4J即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

摆脱“假期综合征”三大法宝B4J即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

1. 重建规律生活,切断“假期综合征”根源B4J即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

调整作息:假期最后的这两天,可以通过每天提早15分钟就寝和起床的方式,逐步适应学校的作息时间。 营养助力:饮食中增加色氨酸(如牛奶、香蕉)和维生素B族食物,减少糖分,这有助于缓解焦虑。 规律活动:给“假期综合征”断粮,明确固定学习、运动、娱乐和休息时间,千万不要再昼夜颠倒。B4J即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

2. 心理调适四步法B4J即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

电子戒断:逐步减少电子设备使用,可用音频故事或其他活动替代视频娱乐;尝试和孩子签订“设备使用契约”,帮助孩子摆脱对电子设备的依赖。 认知唤醒:家长可通过“知识寻宝游戏”等方式,逐步延长孩子的学习时间,帮助其恢复学习耐受力。家长还可以与孩子一起制作“开学心愿瓶”,写下对新学期的期待,增强积极情绪。 环境过渡:和孩子一起整理书包,准备校服和文具,布置学习区,在书桌上放置特定香氛……这些开学前的仪式性活动,都能让“假期综合征”逐渐远离。 社交预热:鼓励孩子与学校的朋友们一起做一些开心的事情,如聊天、听音乐、打球等;或者提前为好友准备一些开学的小礼物或卡片。B4J即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

3. 放松身心的小技巧B4J即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

蝴蝶这是一种简单的心理稳定化方法,通过双臂交叉轻拍肩膀,能帮助孩子降低精神压力,提升心理复原力; 4-7-8呼吸法:吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒……通过如此循环的吸气和呼气,可以帮助孩子放松身心,缓解焦虑情绪。 想象放松法:让孩子闭上眼睛,想象一个愉快的场景,如蓝天白云或大海沙滩,沉浸其中5-10分钟,帮助身心放松。B4J即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

医生提醒B4J即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

如果孩子出现以下情况,家长应及时寻求医疗机构的帮助:B4J即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

持续情绪低落、哭泣或易激惹超过2周; 过度焦虑或恐惧,伴随心悸、出汗等躯体症状; 出现自伤行为或攻击性爆发; 伴随睡眠障碍或饮食、体重骤变; 注意力严重不集中,影响学习效率。B4J即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

(内容来源 健康上海12320)B4J即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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