失眠、心慌……应对“节后综合征”,指南来啦→

5个月前 来源:央视新闻 观看:190

  即将告别春节假期,你有没有不想上班、不想上学、不想起床?从“假期模式”切换到“工作模式”还不太适应?如何调整?指南请收好↓↓↓PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  01PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  什么是“节后综合征”?PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  长假后,出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好等现象,甚至有些人会感觉心慌胸闷,从而影响工作和生活,这就是“节后综合征”。哪些因素会导致“节后综合征”?专家提示,如果您出现下面几种表现,就需要引起注意了。PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  睡眠紊乱。假日期间,身体缺乏充足的休息,人体生物钟被打乱,睡眠紊乱就会找上门。手机沉溺。假期长时间刷手机,不仅会过度依赖手机,还会因长期低头或久坐,引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题,还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后,有人可能会出现胃负担重、消化不良,导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  02PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  “节后综合征”如何调整?PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  假期即将结束时,“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲,“节后综合征”并不是严格意义上的病症。如何调整才能元气满满地投入节后的工作中?PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  调节睡眠生物钟PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示,在假期后半段,要有意识地去限制睡眠,不要让睡眠过长,避免出现“星期一综合征”(即上班前夜睡不着,到工作那天就非常疲劳的状态)。PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  节后上班不在状态,应该怎么办?PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍,假期后刚开始工作时,难免会出现一些心烦意乱,或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。此时,可以通过放松、正念冥想、闻香,还有其他的一些运动,来调整状态。PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  03PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  如何帮孩子“收心” ?PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  这份指南请收好!PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  对于儿童青少年来说,假期使用电子产品的时间增加,“节后综合征”的情况相对更明显。儿童青少年“节后综合征”的表现主要为头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状,还有一些儿童青少年出现入睡困难、情绪低落。首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛表示,这些症状一般都找不到明确的器质性因素,个体差异较大,在这个群体当中,大部分孩子可能很快地去调整自我,但是有一小部分的孩子可能会存在一些困难。PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  “节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪,很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。李瑛介绍,在电子产品使用上,从心理角度的建议一般是替换策略创造更有趣的时间,去占用电子产品的使用时间,而不是强有力的管控。专家介绍,帮助孩子减少电子产品的使用时间,一定要循序渐进,不要一刀切。在初期,家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片,陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整,大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状,适应规律生活。PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  04PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  合理安排作息PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  避免假日“心脏综合征”PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  假日期间,饮食的不规律和作息的颠倒等问题,除了会容易患上“节后综合征”,还有可能会加重心血管负担。因此,假期休息还要警惕另一种综合征――“心脏综合征”PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  专家提示,假日“心脏综合征”有多种多样的表现,可能出现心慌、胸闷、憋气,大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起的。此外,对于患有心脏疾病的人,要合理安排作息,避免加重心血管疾病发作的几率。PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  专家介绍,通过改善生活方式或许能让症状在短期内消失,如改善睡眠、清淡饮食,少饮酒不酗酒等。PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  对于有心脏疾病的患者来说,哪怕是熬夜,都可能会使得疾病变得更加严重。假日期间,更应该合理安排作息,规律服药。如果通过改善不良习惯,症状不能得到缓解,则要及时就医。PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  来源:央视新闻综合《朝・问健康》PH5即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

本文链接:http://www.gihot.com/news-7-17436-0.html失眠、心慌……应对“节后综合征”,指南来啦→

声明:本网页内容由互联网博主自发贡献,不代表本站观点,本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼,请大家谨防诈骗!若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。

上一篇:奥司他韦对非流感病毒无效

下一篇:21健讯Daily | 国家药监局出台新规支持化妆品原料创新;全球首个猪肾移植临床试验获批

为你推荐
  中国疾病预防控制中心病毒病预防控制所研究员王大燕1月17日表示,近期的流感高发属于正常的季节性流行,每年冬春季基本都会出现。最新一周监测数据显示,北方大部分省...
01-21
  “当前,全国范围内呼吸道传染病流行情况已经下降,流感样病例占比有所下降,肺炎支原体等阳性率持续下降,新冠病毒等其他呼吸道疾病继续处于低流行水平。”在26日举行的...
01-28
新华社北京1月14日电 记者14日从市场监管总局获悉,国务院食安办联合教育部、公安部、国家卫生健康委、市...
01-21
近日,教育部办公厅印发通知,探索中小学人工智能教育实施途径,加强中小学人工智能教育。通知明确加强中小学...
01-21
  新年伊始,锂电行业迎来一波产能扩张热潮,包括宁德时代、亿纬锂能、瑞浦兰钧在内的多家头部电...
01-21
  自营理财业务的主动关停或被动离场已成为众多中小银行不得不面对的现实。  “我已告别资...
01-22
在星座学中,每个星座都有其独特的性格特点和相处方式。而天蝎男作为十二星座中的一员,也...
01-22
射手座男生是十二星座中的一员,他们有着独特的性格特点。那么,我们来看看射手座男生是否...
01-22
chanel包包面料? chanel包包贵吗?chanel包包面料?一种很耐磨又挺刮的合成面料chanel包包贵吗?贵,正品的香奈儿包包非常美,仿的目前完全不能比,所以值这个价。大多都是两三万。正品...
02-07
探索巴尔虎蒙古族的独特服饰文化在中国的辽阔大地上,生活着许多各具特色的民族,其中巴尔虎蒙古族以其独特的服饰文化而闻名。每当我看到他们的传统服饰,不禁想深入了解这其中的...
02-12
2月7日消息,百胜中国披露2024年第四季度及全年财务业绩。2024年第四季度,百胜中国总收入同比增长4%至26亿美元;经营利润同比增长36%至1.51亿美元;经营利润率为5.8%,同比增长140个...
02-07
2月5日消息,微信团队发布2025春节数据报告《微信里的赛博年味儿》,展示基于除夕至初五的多项数据。春节期间,微信里共诞生了1亿+款用户自己创作的红包封面,约有3.9亿人收到含有...
02-07
2月5日消息,享道出行旗下数据研究院发布2025春节假期网约车业务数据简报:春节假期除夕到正月初七(1月28日-2月4日),享道出行网约车出行需求同比去年春节假期增长88.49%,假期用户“...
02-07
2月13日消息,蚂蚁集团发布《2024年消费者权益保护年报》。报告显示,2024年,蚂蚁集团发挥安全科技能力,预防、识别和应对各种风险,协助公安反诈部门保护35.6亿元资金;加速拥抱 AI ...
02-14
2025年1月21日中金公司发布了“全球Robotaxi第一股”文远知行的调研报告,这一报告引起了媒体的广泛关注。中金公司在财报中指出文远知行有着三大显著特点:1、自动驾驶行业的先...
01-23
第二家站在“镍王”巨人肩膀上的IPO要来了!近日,麦田能源股份有限公司(以下简称“麦田能源”)在浙江证监局办理辅导备案登记,辅导机构国泰君安。而这是...
02-07
今日(1月27日),恐怖探索ADV《呪いの穢れ唄 鳴海龍也の回奇録》Steam页面开放,2025年4月发售,不支持中文,感兴趣的玩家可以点击此处进入商店页面。 游戏介绍: 失...
01-29
来自SNK的经典角色不知火舞即将于2月5日明天登陆《街霸6》参战,同时上线的招牌性感女忍装备受玩家期待,不过玩家似乎更加期待如此大开大合的衣装被男性格斗家穿...
02-04
距离除夕只剩几天,“回家”成为大街小巷最热门的话题。窗前的红灯笼、热闹的年货市场、街头巷尾的新春歌曲……处处洋溢着喜庆的氛围。“我恭喜你发财,我恭喜你精彩,最好的请过...
02-02
▲资料图:飞行安全无小事。图/新华社飞机上捡到鞭炮?据荔枝新闻报道,有网友反映自己1月31日乘坐山东航空SC2270由桂林飞厦门的航班时,疑似在座位下方捡到一小截儿鞭炮。对此,2月1...
02-02
2025年1月16日,华为车BU业务“继承者”引望迎来了成立的第一周年。引望全名为深圳引望智能技术有限公司,成立于2024年1月16日,彼时为...
01-21
从空间太阳能发电到破解大脑基因密码,再到由真菌制造的自我修复材料,《欧盟研究与创新》杂志盘点了2025年有望大放异彩的创新技术。这些成果拥有广阔...
01-21
  今后三天(2月18日至20日),南方将维持多阴雨的天气格局,北方今夜起降水也将发展增多,西北地区东部...
02-18
  近日,全国多地气温偏高,很多地区没有降水或降水稀少。中央气象台数据显示,19日又是雨雪非常稀少的一天,上午10时,只有6个国家级气象站降水量达到0.1毫米。为什么会出现这...
01-21
新华社北京1月21日电(记者张辛欣、张晓洁)工业和信息化部副部长张云明在21日国新办举行的“中国经济高质量发展成效”系列新闻发布会上表示,我国已有570多家工业企业入围全球研...
01-22
  近日,据路透社报道,多家中国上市汽车公司有意收购部分计划被关闭的大众德国汽车工厂。大众汽...
01-21
2 月 5 日消息,新春伊始,绿地集团宣布成立新能源汽车出口公司,号称“打造百亿级新能源汽车出口平台”。同时,平台首个出口订单成功签约,将以全球热门车型为主,销往西亚、...
02-06
  1、《滤镜》电视剧一共只有三十集,是檀健次搭档李兰迪主演,原作者桐华担任总编剧的作品。  2、《滤镜》将会于2月24日上线开播,李兰迪饰演的女主在剧中因为一个手镯而随...
02-17
  《难哄》温以凡明明是喜欢桑延的,却在高考后背弃了跟桑延的约定,还用言不由衷的借口拒绝了桑延。《难哄》温以凡到底经历了什么?她为什么要拒绝桑延?   温以凡本来跟桑延...
02-18
返回

点击右上角微信好友

朋友圈

点击浏览器下方“”分享微信好友Safari浏览器请点击“”按钮

点击右上角QQ

点击浏览器下方“”分享QQ好友Safari浏览器请点击“”按钮