失眠、心慌……应对“节后综合征”,指南来啦→

6个月前 来源:央视新闻 观看:287

  即将告别春节假期,你有没有不想上班、不想上学、不想起床?从“假期模式”切换到“工作模式”还不太适应?如何调整?指南请收好↓↓↓5Y8即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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  什么是“节后综合征”?5Y8即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  长假后,出现失眠、疲乏无力、精力不集中、情绪不太好等现象,甚至有些人会感觉心慌胸闷,从而影响工作和生活,这就是“节后综合征”。哪些因素会导致“节后综合征”?专家提示,如果您出现下面几种表现,就需要引起注意了。5Y8即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  睡眠紊乱。假日期间,身体缺乏充足的休息,人体生物钟被打乱,睡眠紊乱就会找上门。手机沉溺。假期长时间刷手机,不仅会过度依赖手机,还会因长期低头或久坐,引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。疲劳焦虑。节后可能会出现抑郁、烦闷等心理问题,还会出现注意力不集中、精神紧张、疲乏无力等情况。肠胃紊乱。假日里大吃大喝过后,有人可能会出现胃负担重、消化不良,导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。5Y8即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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  “节后综合征”如何调整?5Y8即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  假期即将结束时,“终点效应”容易引发人们内心的遗憾。从医学角度来讲,“节后综合征”并不是严格意义上的病症。如何调整才能元气满满地投入节后的工作中?5Y8即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  调节睡眠生物钟5Y8即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  北京安贞医院睡眠医学中心主任医师谢江表示,在假期后半段,要有意识地去限制睡眠,不要让睡眠过长,避免出现“星期一综合征”(即上班前夜睡不着,到工作那天就非常疲劳的状态)。5Y8即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  节后上班不在状态,应该怎么办?5Y8即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  首都医科大学附属北京安定医院临床心理病区主任刘竞介绍,假期后刚开始工作时,难免会出现一些心烦意乱,或觉得注意力不够专注、记忆力下降、工作效率不高的状态。此时,可以通过放松、正念冥想、闻香,还有其他的一些运动,来调整状态。5Y8即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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  如何帮孩子“收心” ?5Y8即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  这份指南请收好!5Y8即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  对于儿童青少年来说,假期使用电子产品的时间增加,“节后综合征”的情况相对更明显。儿童青少年“节后综合征”的表现主要为头晕、头痛、胸闷、气短、恶心、呕吐等症状,还有一些儿童青少年出现入睡困难、情绪低落。首都医科大学附属北京儿童医院精神科副主任医师李瑛表示,这些症状一般都找不到明确的器质性因素,个体差异较大,在这个群体当中,大部分孩子可能很快地去调整自我,但是有一小部分的孩子可能会存在一些困难。5Y8即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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  “节后综合征”比较严重的孩子往往伴随电子产品使用过多的情况。帮助这部分孩子调整情绪,很重要的一步是帮助他们缩短电子产品的使用时间。李瑛介绍,在电子产品使用上,从心理角度的建议一般是替换策略创造更有趣的时间,去占用电子产品的使用时间,而不是强有力的管控。专家介绍,帮助孩子减少电子产品的使用时间,一定要循序渐进,不要一刀切。在初期,家长可以寻找一些适合孩子观看的纪录片,陪伴他们一起观看。经过三到五天的调整,大部分孩子都能消除“节后综合征”的症状,适应规律生活。5Y8即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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  合理安排作息5Y8即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  避免假日“心脏综合征”5Y8即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  假日期间,饮食的不规律和作息的颠倒等问题,除了会容易患上“节后综合征”,还有可能会加重心血管负担。因此,假期休息还要警惕另一种综合征――“心脏综合征”5Y8即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  专家提示,假日“心脏综合征”有多种多样的表现,可能出现心慌、胸闷、憋气,大部分人是由于疲劳和生活节奏改变引起的。此外,对于患有心脏疾病的人,要合理安排作息,避免加重心血管疾病发作的几率。5Y8即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  专家介绍,通过改善生活方式或许能让症状在短期内消失,如改善睡眠、清淡饮食,少饮酒不酗酒等。5Y8即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  对于有心脏疾病的患者来说,哪怕是熬夜,都可能会使得疾病变得更加严重。假日期间,更应该合理安排作息,规律服药。如果通过改善不良习惯,症状不能得到缓解,则要及时就医。5Y8即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  来源:央视新闻综合《朝・问健康》5Y8即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

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