备好养生经 健康过大年

7个月前 来源:人民网-人民日报海外版 观看:350

  乙巳新春佳节至,欢聚莫忘养生经。日前,国家中医药管理局举行新闻发布会,介绍春节期间中医药健康养生知识。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  美食佳肴需有度IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  腊月里的民俗有道是:二十五,磨豆腐;二十六,炖羊肉;二十七,宰公鸡;二十八,把面发;二十九,蒸馒头;三十晚上闹一宿,大年初一扭一扭。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  中国传统节日与美食关联紧密,其中春节期间的饮食最为丰富。然而觥筹交错间,美食纷呈下,也潜藏着不少健康隐患。既吃好喝好,又舒适健康,这需要掌握一些饮食宜忌知识。对此,中国中医科学院西苑医院脾胃病研究所所长唐旭东建议:IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  餐桌上――IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  合理膳食,保证每餐都吃到新鲜蔬菜和水果,增加膳食纤维摄入。芹菜、白菜、菠菜等都能很好地促进胃肠道蠕动。多用蒸、煮、炖等烹调方式,避免油炸、煎炒,减少油盐摄入。“饭吃七八成饱”,避免让肠胃“超载运行”。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  常吃解油腻、促消化的“消食菜”。例如,生萝卜能够消食下气,擦丝后以糖醋凉拌,入口酸甜爽脆。山楂麦芽汤煲也有助消化――陈皮10克,与炒山楂、炒麦芽、山药各15克一起浸泡半小时,之后炖煮100克猪瘦肉或乌鸡肉。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  减少饮酒。饮酒加上饱餐容易诱发很多胃肠道疾病。不妨以茶代酒,或者选择低度果酒,尽量避免饮用高度烈酒。饮酒要慢慢喝,边吃边喝。酒后喝蜂蜜水、茶水,有助于解酒、缓解宿醉。另外,服用头孢类抗生素期间,严禁饮酒。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  用餐后――IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  户外走一走。尤其是本身脾虚、消化功能弱的人,应轻揉腹部,活动关节,适当拉伸筋骨,不仅能够促进胃肠蠕动、消化食物,还能流畅气血、疏通经络。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  适时眯一觉。春节期间采购年货、做年夜饭、守岁熬夜、走亲访友、家庭聚餐对人的体力和精神消耗较大,容易疲劳。因此,午后休息是为养生法宝,在缓解疲劳的同时也有利于胃肠消化。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  作息上――IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  规律进餐时间。胃肠道的消化功能有自身生理节律,一旦扰乱便会出现消化道功能紊乱,出现消化不良、胃痛、胃胀、嗳气、烧心等症状。因此,节日期间应尽量避免因熬夜守岁、早晨赖床、走亲访友打乱进餐时间。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  唐旭东表示,春节假期是肠胃疾病的高发期,常见急性胃肠炎、急性胆囊炎、急性胰腺炎等。其中急性胰腺炎发病急、进展快、并发症多,处理不当会危及生命。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  从多家医院的综合报道来看,春节期间接诊胰腺炎的患者数是平常的3倍,诱因主要是大量饮酒、摄入高脂肪和高蛋白食物。同时,拥有胰腺炎、胆囊炎、胆结石、高脂血症病史者为该病易感人群。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  因此,春节期间要避免伤食,一旦出现突发、持续性的上腹部疼痛,伴有恶心、呕吐、发热等症状,须尽快就医。需注意老年人身体反应比较迟钝,即便腹痛等症状不剧烈,也要引起高度重视,避免贻误病情。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  作息易变稳睡眠IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  春节期间,熬夜守岁、探亲访友、舟车劳顿,免不了作息改变。中医认为,熬夜容易导致肝不藏血、肾不藏精、气血失调,甚至影响脾胃运化,使得整个人白天没有精神。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  对此,北京中医药大学教授贺娟表示,守岁的目的是送旧迎新,其具体时刻是除夕的子时(23时至1时),不建议通宵不眠,否则对体弱者或者素有睡眠问题人群身体影响较大,甚至在节后一段时间里持续影响睡眠。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  她建议,素来睡眠不好的人“先睡心、后睡眼”。“睡心”的意思是先让心清静下来,暂时忘却脑海里的事务、烦忧。否则如果脑海里翻江倒海、波涛汹涌,即便闭着眼睛躺着也无法入睡。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  其次,晚餐尽量少吃。《黄帝内经》中讲到“胃不和则卧不安”,因此春节期间如果大鱼大肉,摄入过多高能量食物,也会导致心热难眠。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  第三,减少无效卧床时间。睡眠越差的人,越容易对睡眠产生焦虑,在没有睡意时卧床。这其实是一个错误习惯。因为人的睡意需要积累到一定程度才能形成睡眠,无效卧床会稀释睡意,越躺越精神,甚至通宵难寐,需要避免。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  不得不熬夜时,广东省中医院副院长杨志敏推荐了两款代茶饮辅助调理。菊花枸杞茶清肝明目,能够缓解熬夜后的眼睛干涩、疲劳,在保温杯内泡水,可以多次续水饮用;开水冲泡茉莉花薄荷茶,能够改善熬夜后疲惫易怒的状态,理气安神、开郁和中,去肝热、提神醒脑。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  加强免疫防感冒IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  冬春季节气温寒凉,昼夜温差较大,跨区域移动人群多,因此流感多发。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  “中医药膳和穴位按摩能够提高人体免疫力,从而预防感冒。”杨志敏介绍道,如果已经感冒,可以配合中成药和外治法,根据偏寒、偏热或偏燥的中医临床表现,采用因时、因地、因人的“三因制宜”策略,在初期症状较轻时干预病程,减轻症状。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  在药膳预防感冒方面,体质偏虚寒、易受凉感冒的人群,适合饮用生姜红枣黄豆汤。用生姜3―5片,去核红枣5个,黄豆一把(约30―50克),洗净煮制40分钟左右,便能祛寒散邪、补益气血、调理脾胃。如有咽痛,关火前放入新鲜薄荷叶5克。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  出现打喷嚏、咽干、咽痛等感冒早期症状的人,可以喝柠檬薄荷蜂蜜饮。做法是用盐洗净柠檬表皮,吸干水分后去头尾,保留果皮,刀切薄片,去核,放入杯中并用筷子将果肉捣烂,冲入半杯开水。水温降低后加入新鲜薄荷、半杯开水。温度可以入口时,再加1―2勺蜂蜜。此饮喝来味道酸甜,令人微微汗出、喉咙生津,能够起到发散风热、提高抵抗力、利咽作用。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  按摩穴位方面,喉咙不适时,反复挤压、放松双手大拇指桡侧指甲旁的少商穴、食指桡侧末端的商阳穴、小指尺侧末端的少泽穴,使之有酸胀感。这三个穴位分别属手太阴肺经、阳明大肠经、太阳小肠经,按摩能够清肺热和大肠热,缓解咽部不适。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  鼻塞不通时,用手指揉按鼻翼外缘的迎香穴,以及拇指与食指并拢时手背最凸起处的合谷穴,使之有酸胀感,也能起到疏风解表、通利鼻窍、缓解咽痛的作用。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  如果已经出现了典型的风寒感冒症状――怕风、怕冷,身体疼痛、头痛,咳白痰,流清涕,宜用葱白、生姜、紫苏煮水喝,以辛温发散寒邪;经期女性可饮用红糖、生姜、黑豆、紫苏叶水,养血祛风。外治法方面,可用艾叶煮水泡脚20分钟左右,水温控制在39―42摄氏度,身体微微汗出即可。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  风热感冒以发烧为主,咽痛、口干、口苦,咳浓稠黄痰,春节期间食肉较多者还会出现大便干结。此时可将生萝卜榨汁,加入新鲜薄荷叶、蜂蜜,用热水冲服,达到清热消食导滞、顺气化痰的作用。还有部分人感觉咽干、鼻干乃至全身干燥,建议煮饮桑叶、枇杷叶、杏仁水,清热润肺止咳。有痰者可用雪梨炖川贝润肺化痰。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  擦浴发汗的外治法能够协助退烧。将等量桑叶、银花、艾叶煮制10分钟,然后用此水擦拭背部和四肢,注意水温不要过高,防止皮肤烫伤。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  感冒患者在选择中成药时,偏寒者适用辛温解表类药,偏热者则适用辛凉解表或清热解毒类药。若痰多、咳嗽明显,可用化痰止咳类中成药。同时注意清淡饮食,勿食过多生冷、油腻食物和海鲜。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  春季养肝促阳气IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  《黄帝内经》有云:“五脏应四时,各有收受。”中医养生注重天人合一思想,关注人体阴阳之气的生长收藏、升降规律。春季是万物复苏的季节,也是人体阳气生发的关键时期。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  “春季养生,首先养肝。”贺娟表示,这是因为肝气主生发,若肝气生发不利,易导致春季常见的抑郁、焦虑等问题。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  辛味药有生发作用,所以在春季应适量食用辛味食物。对于体质偏热者,宜吃辛凉之品,如绿茶、薄荷茶。对于平时手脚偏凉的阳虚体质,则可食用韭菜、生姜。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  食补的同时,还应主动调节情绪,促进肝气舒畅。春节期间,人们贴对联、窗花,吃团圆饭、拜年,这些传统民俗都意在展望新气象,营造和谐愉悦的人际关系,有助于促进肝气生发。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

  春季黑夜渐短,白昼渐长,气温开始回升。在起居方面,可以通过调节睡眠时间促进人体阳气生发。《黄帝内经》认为,人在清醒时阳气浮于表、浮于上,睡眠时阳气收于里、收于内。书中《素问・四气调神大论》一文谈道“夜卧早起”,意思是可以适当晚睡、早起,呼应天地之气。早起后可以出门适当运动,比如打八段锦、太极拳,散步、爬山,对促进阳气生发有重要作用。IvU即热新闻——关注每天科技社会生活新变化gihot.com

本文链接:http://www.gihot.com/news-7-17407-0.html备好养生经 健康过大年

声明:本网页内容由互联网博主自发贡献,不代表本站观点,本站不承担任何法律责任。天上不会到馅饼,请大家谨防诈骗!若有侵权等问题请及时与本网联系,我们将在第一时间删除处理。

上一篇:国产疫苗巨头发布2024年财报预警:利润锐减近八成,市场困境如何破解?

下一篇:医健年报扫描丨金域预计2024年净利润亏损,三方医检持续承压应收账款影响入深水区

为你推荐
21世纪经济报道记者季媛媛 上海报道 继2023年出现上市以来首次亏损,科创板首家CRO(医药合同研发服务)企业美迪西(688202.SH)2024年的业绩继续...
01-22
这里是《21健讯Daily》,欢迎与21世纪经济报道新健康团队共同关注医药健康行业最新事件!政策动向黄果在北京大学肿瘤医院调研优化创新药临床...
02-14
近日,湖南大学材料科学与工程学院官网更新信息显示,高力波已任该学院院长,主持...
01-21
2025年上半年中小学教师资格考试(笔试)将于2025年3月8日举行。根据教育部工作安排和我省实际,现将报名有关...
01-21
  又一地方中小银行结束IPO“长跑”。1月17日,深交所发布公告,因广州银行及其保荐人撤回发行上...
01-22
  摘要  【每日龙虎榜】豆油增仓近8万手,烧碱减仓2万余手,日内资金净流入86.15亿元。一文带你...
02-08
狮子座的男生通常自信、热情和有领导力,因此要打动他们的心并不容易。然而,只要你掌握了...
01-22
白羊座的男生通常充满了活力和冲劲,他们喜欢追求刺激和挑战。然而,有时候我们会发现一些...
01-22
162女适合什么风格穿搭?一、162女适合什么风格穿搭?白色T恤搭配条纹伞裙,红色蓬纱裙,打造文艺气质女神风格。白色T恤搭配灰色大衣在配个贝雷帽。短款羽绒服搭配破洞直筒裤,整体风...
02-07
莆田华昌珠宝的上班时间及工作氛围探秘在莆田,华昌珠宝因其精美的珠宝产品和优质的服务而备受青睐。如果你正在考虑加入这家珠宝公司,了解它的上班时间以及工作环境将对你做出...
02-07
黄铮:用户的需求就是我们的方向标。1、多多国际全面招募海淘商家拼多多对商家下手了。据亿邦动力获悉,近日,拼多多站内的多多国际正全面招募海淘商家入驻,其中针对生活或来往境...
02-18
这下雷军真成“爽文”男主了。小米集团股价再创新高用网上的话说,50多岁,正值“当打之年”,是努力拼搏的好时候。2025年,56岁的雷军还在继续为梦想奋斗,并迎来了人生的高光时刻。...
02-20
2月14日消息,今年情人节正值周五,途牛截至目前最新预订数据显示,北京、上海、成都、沈阳、南京、广州、重庆、天津、深圳、杭州等地用户出游热情更旺。从年龄来看,85后、90后的...
02-15
2月16日消息,爱彼迎发布2024年第四季度及全年财务业绩。四季度,爱彼迎收入约25亿美元,同比增长12%;净利润约4.61亿美元,同比扭亏为盈,净利润率达19%;经调整EBITDA(息税折旧及摊销前...
02-17
2024年底,上海国拍携⼿MOJO FEST在⾸届MOJO FEST卡趣嘉年华上推出名⼈&名品拍卖会——MOJO AUCTION。拍卖会现场竞价热烈,其中一张稀有的宝可梦卡牌以全场最高价140万元成交...
01-23
自去年底开始,黄金多头优势逐渐退却,国际现货黄金价格经历几次大跌后一度跌下2700关口,多空进入漫长的震荡周期,多头始终无法找到再度冲高的时机。  北京时间1月21日,国际现货...
01-24
据法国媒体报道Les Echos报道,育碧和沙特公司Savvy Games Group达成合作关系,这可能让发售两年的《刺客信条:幻景》迎来DLC。 报道称育碧之前对《刺客信条:幻景》...
01-27
近日据外媒报道称,RTX 5090、5080虽然上市还没有半个月,但已有不少用户反映显卡出现崩溃黑屏问题。 报道中提到,全球多地用户近日集中报告称(故障报告已超千例),这...
02-10
受加美关税战影响,2月2日外汇市场上,加元对美元汇率大幅下跌至1加元兑换0.6789美元。多伦多道明银行首席经济学家贝亚塔·卡兰西(Beata Caranci)和高级经济学家詹姆斯·奥兰多(Ja...
02-03
新华社快讯:菲律宾媒体6日报道,一架飞机在该国南部坠毁。...
02-06
  IT之家1月15日消息,TheVerge今日报道,微软悄然撤下了其仿冒谷歌搜索的界面,该界面此前被用于让...
01-21
1月16日,记者从宁波华仪宁创智能科技有限公司获悉,该公司研制的单细胞代谢物分析质谱仪近日入选浙江省经济和信息化厅、浙江省财政厅印发的《2024年...
01-21
辽宁省气象台1月25日16时发布寒潮黄色预警  预计,26~29日全省气温自西向东陆续下降,大部地区累计降温幅...
01-27
  辽宁省海洋预警监测中心2月6日16时发布海浪Ⅳ级蓝色警报。  受强冷空气影响,预计6日夜间至7日白天...
02-07
  国内首个男性HPV疫苗上市,如何搅动百亿市场?国产疫苗有哪些布局?  男性也可以接种HPV疫苗了。  1月18日,默沙东在北京、上海、广州同时举行新闻发布会,宣布四价HPV(人...
01-21
新闻记者 潘锡珩通讯员陈默 龙慧芳近日,武汉市武昌区黄鹤楼街道读书社区的居民代表,为武钢江南燃气公司送上了一面锦旗,上面写着“踏实为民办实事,情暖人心暖寒冬”,以此表达对江...
01-22
1 月 24 日消息,中国执行信息公开网显示,哪吒汽车关联公司合众新能源汽车股份有限公司 1 月 23 日新增一则被执行人信息,执行标的 5717 万余元,执行法院为临邑县人民法...
01-24
2 月 5 日消息,据央视新闻报道,记者今天从国家电网智慧车联网平台了解到,2025 年春节期间,我国新能源汽车高速公路充电量大幅增长,比去年同期增长近三成。从数据获悉,今年...
02-06
《难哄》小说穆承允结局如何?穆承允结局是什么‌《难哄》中穆承允的结局是没有与温以凡在一起‌。穆承允对温以凡有一定的好感,但这种好感并未发展成深刻的喜...
02-20
《余烬之上》戚美华身份是什么?戚美华是坏人吗?‌戚美华在《余烬之上》中的身份是廖思远的养母,并且经营着一家药铺‌‌。戚美华的性格豪放,喜欢享受生活,交际广...
02-21
返回

点击右上角微信好友

朋友圈

点击浏览器下方“”分享微信好友Safari浏览器请点击“”按钮

点击右上角QQ

点击浏览器下方“”分享QQ好友Safari浏览器请点击“”按钮