当下
“处处可健身、人人都锻炼”
已成为一种生活方式
融入我们的日常
很多人走出家门
“打卡”各项运动
但运动也要讲科学
尤其近期暑热未散
户外剧烈运动仍存在健康风险
8月3日，仅一天时间内，杭州消防景区大队灵隐消防救援站就接到了4起游客因中暑被困山中的求助。
△图源：浙江消防
当天傍晚，李先生在爬天竺山的过程中，感觉呼吸急促、浑身发热、手脚发麻。“特意避开白天来爬山，没想到晚上也会中暑。”最终，消防员将他搀扶下山并转移给医护人员。
今天（8月8日）
是第17个“全民健身日”
给大家推荐一个
无需器械、不限场地
简单易行的运动方式——
步行
步行运动是“天然降糖药”
在医生眼里，步行可以说是最经济、副作用最小、最容易坚持的“天然降糖药”，既能强健心肺、改善代谢，又能舒缓压力、提升幸福感。
航空总医院内分泌科主任医师方红娟表示，步行时，肌肉收缩和血液流动加速，促使血液中的葡萄糖进入肌肉细胞，其中一部分用于提供肌肉运动所需的能量，另一部分则转化成肌糖原用于能量储备，从而有效降低血糖水平。
餐后别坐着
走起来！
无论对健康人还是糖尿病患者，餐后活动对控制餐后血糖的效果均优于餐前运动。因为餐后2小时内血糖水平较高，运动可有效降低血糖峰值。
推荐健康人餐后活动至少15分钟，2型糖尿病患者至少30分钟。在保证每天至少30分钟运动的基础上，三餐后各进行一次中低强度运动，可能会取得更好的效果。和坐着不动相比，哪怕只走动10～15分钟，都可以对降低血糖峰值发挥作用。
步行速度建议保持在每分钟100～120步，最佳步幅为“身高×0.45”，心率控制在最大心率（220-年龄）的60%～75%之间为宜。
这样走路
越走越健康
步速：根据身体情况控制速度
虽然走路提速有助于控糖，但也要根据身体情况控制速度，持之以恒才有效果。正常情况下，一分钟走100～120步左右刚刚好。太快容易喘不上气，太慢又达不到锻炼效果。
姿势：抬头挺胸，优雅前行
抬头挺胸：别低头看手机，把头抬起来，挺直腰板，这样能避免颈椎和腰椎的负担。
手臂自然摆动：双手轻轻下垂，自然地做双肩摆动。
脚部正确发力：先用脚后跟着地，然后平稳过渡到脚掌，最后用脚趾发力蹬地，这样能更好地缓冲地面的冲击力。
时间：量力而行，循序渐进
建议每日快步走30分钟到1个小时。如果你刚开始锻炼或者感觉到累，可以分成几个时间段来走，不要一口气走太久，慢慢增加时间。
场地：选对地方，走起来更舒服
尽量选择平坦的场地，可前往体育馆等运动场所，走有橡胶垫或带绿皮的地面，这种地面能缓冲脚步的冲击力，对膝盖友好。
走路虽然是一种有益于身体健康的活动，但不建议冠心病人群、肥胖人群、下肢骨关节病患者长时间走路，应量力而行。
不能“盲练”
警惕五大运动误区
空腹有氧是最有效的健身方式❌
早起空腹有氧训练与个人身体素质有关，不一定适合所有人，尤其是患高血压、低血糖以及心脑血管疾病的人群不建议晨起立刻运动。
把大汗淋漓当有效运动❌
每个人适合的运动强度不同，如果运动强度猛增，一味追求大汗淋漓，可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等。
运动中大量饮水或忍着不喝❌
运动时感觉口渴甚至喉咙发干，就要及时补充水分，但喝水太猛会增加心脏和肠胃负担。正确饮水注意三点：
主动喝水。不要等口渴了再喝水。 少量多次。每次喝2～3口水，且不能太凉。 根据运动量调整饮水量。运动量小建议喝温水，运动量大建议补充含电解质的运动饮料。
锻炼时间越长越好❌
关节和肌肉在每次运动后，都会进行自我修复，若运动频率太高，关节和肌肉无法及时恢复，易造成损伤。
此外，过量运动时，人体消耗过大，会出现机能抑制，如过度疲劳、浑身无力等，长期过量运动，会对人体健康造成伤害。
运动就是要“痛并快乐着”❌
如在运动中感到肌肉或关节疼痛，应该立即停止。疼痛是肌肉或关节向人体发出的危险信号，若忽视这种信号，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。
高温天气下
尽量减少户外剧烈运动
科学把握运动强度
循序渐进增强体魄
全民健身
让健康生活不停步
本文链接：http://www.gihot.com/news-4-11992-0.html天热别“盲练” 饭后一个动作就能降血糖
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